Sylwetka „klepsydra” jaka dieta?

klepsydra-sylwetka-dietaTyp „klepsydry” to zrównoważona sylwetka. Ramiona są szerokie, piersi duże, wcięcie w talii wyraźne, a nogi pełne. Tkanka tłuszczowa rozkłada się równomiernie, choć ma tendencję do gromadzenia się na ramionach. Przy takiej sylwetce, staraj się prowadzić dietę zrówoważoną, w której nie będą dominowały ani produkty białkowe, ani węglowodany. Unikaj przy tym smażonych potraw, słodyczy i słodzonych napojów.

Przykłady dziennego menu:

Śniadanie:

  • 30 g muesli z filiżanką chudego mleka, sok z 2 pomarańczy
  • jajko na miękko, bułka gruboziarnista, herbata z chudym mlekiem
  • 100 g chudego twarożku, kromka razowca, herbata z chudym mlekiem.

Obiad:

  • 200 g pieczonej piersi kurczaka, 200 g surówki z marchewki, jabłka i soku z cytryny, ugotowany ziemniak
  • 150 g chudej pieczeni, 200 g gotowanych ziemniaków posypanych natką pietruszki
  • 300 g morszczuka w pomidorach, 200 g fasolki szparagowej lub sałatki z kapusty pekińskiej, papryki, kiszonego ogórka i łyżeczki oliwy, ugotowany ziemniak.

Podwieczorek:

  • 150 g jogurtu szklanka galaretki z mrożonych owoców, słodzonych słodzikiem
  • grejpfrut z 2 łyżeczkami cukru
  • szklanka koktajlu z chudego mleka i mrożonych owoców.

Kolacja:

  • 40 g chudej szynki, 100 g twarożku, mały pomidor ze szczypiorem, grahamka
  • 40 g mozzarelli, 250 g gotowanych brokułów (na zimno), grahamka,
  • 150 g sałatki z kukurydzy i tuńczyka w sosie własnym, grahamka, gruszka.