Nacieranie ciała
Codziennie po umyciu lub na przemian z natryskiem, nie rzadziej jednak niż kilka razy w tygodniu, powinno się nacierać całe ciało ostrą rękawicą lub szczotką, często moczoną w zimnym płynie przyrządzonym z 1 I wody, 1 łyżki octu i 2 łyżek soli kuchennej. Nacieranie wykonuje się krótkimi, mocnymi ruchami, zaczynając od palców stóp, wzdłuż nóg, przez pośladki, brzuch, plecy i boki; ręce – od palców do ramion, kończąc na szyi i biuście. Piersi należy nacierać ruchem kolistym, zaczynając od pachy, dołem ku środkowi, w górę i znowu do pachy, omijając gruczoły sutkowe. Zabieg nacierania działa hartująco, bardzo dobrze pojędrnia i wygładza skórę, a więc jest także doskonałym środkiem łagodzącym bardzo nieestetyczne dolegliwości, tzw. gęsią skórkę oraz cellulitis. Ponadto nacieranie zimne świetnie wpływa na poranne „budzenie się organizmu” i polepsza samopoczucie.